top of page

ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)


  ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)  Office Syndrome หรืออาการปวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายเพราะถูกใช้งานบริเวณเดิมซ้ำๆ ไม่ว่าจะหลังส่วนล่าง แขน ขา หรือข้อมือ หากตรวจเช็กอาการ ทายาแล้วยังไม่หาย อาจจะต้องทำการปรึกษากับแพทย์ที่เชี่ยวชาญ  ยืดเส้นยืดสาย การลุกยืนหรือเดินเพื่อสร้างความผ่อนคลายก็เป็นการช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานได้ โดยใช้เวลาเพียงแค่ 10-15 วินาที สลับไปทำอีกข้าง มีท่าสำหรับช่วยในการยืดกล้ามเนื้อแนะนำ ดังนี้  - ยืดแขนไขว้ไปตรงข้ามข้างหนึ่ง และใช้อีกแขนล็อกแขนที่ไขว้ไว้ ดึงเข้าหาตัวเอง ค้างไว้สักพัก สลับทำอีกข้าง - ยกแขนขึ้นหนึ่งข้าง ชูเหนือหัว เอนตัวไปด้านตรงข้าม ค้างไว้สักพัก สลับทำอีกข้าง - ยกแขนซ้ายแตะหัวไหล่ขวา ยกแขนขวาแตะข้อศอกซ้าย ดึงข้างศอกค้างไว้สักพัก สลับทำอีกข้าง - ประสานมือ ยืดแขนตึง ชูเหนือหัว เอนไปทางด้านหลัง ค้างไว้ สลับมาทำด้านหน้า - เอียงคอไปด้านใดด้านหนึ่ง ค้างไว้ สลับทำอีกข้าง - พนมมือ กดแรงมือเข้าหากัน กางข้อศอกให้กว้างที่สุด ค้างไว้สักพัก ค่อยผ่อนแรงลง  พักสายตา การเพ่งที่หน้าจอมากเกินไปอาจจะทำให้สายตาเกิดการพร่ามัวและเสียสายตาได้ การพักสายตา 5-10 นาที จะช่วยให้ตาไม่แห้ง ได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ลดอาการเหนื่อยล้าของตา  ----------------------------------------------------------------------------------- สนใจบริการดูแลการตลาดออนไลน์ | ทำการตลาดออนไลน์ | ทำกราฟฟิคครบวงจร | สามารถติดต่อเราได้ตลอด  | รับสร้างแบรนด์  | รับทำการตลาดออนไลน์  | รับทำแผนการตลาดออนไลน์  | รับสร้างแบรนด์  | รับดูแล Facebook แฟนเพจ  | รับดูแล LINE OA    สามารถติดต่อเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง   รายละเอียดบริการดูแลการตลาดออนไลน์ >> https://www.chatstickmarket.com/langran  ตัวอย่าง ผลงานแบรนด์ต่างๆ ที่เราดูแลการตลาดออนไลน์ให้ >> https://www.chatstickmarket.com/portfolio  ------------------------------------------------------------------------------------  💙ปรึกษาทีมงานของเรา💙 📱Tel : 0840104252 📱0947805680 📨 Inbox : http://m.me/ChatStick.TH  ┏━━━━━━━━━┓ 📲 LINE: @chatstick ┗━━━━━━━━━┛ หรือคลิ๊ก https://goo.gl/KuzCpM  🎉รายละเอียดที่ http://www.chatstickmarket.com/langran  🎉ชมผลงานเราได้ที่ https://www.chatstickmarket.com/portfolio

ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)


Office Syndrome หรืออาการปวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายเพราะถูกใช้งานบริเวณเดิมซ้ำๆ ไม่ว่าจะหลังส่วนล่าง แขน ขา หรือข้อมือ หากตรวจเช็กอาการ ทายาแล้วยังไม่หาย อาจจะต้องทำการปรึกษากับแพทย์ที่เชี่ยวชาญ


ยืดเส้นยืดสาย

การลุกยืนหรือเดินเพื่อสร้างความผ่อนคลายก็เป็นการช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานได้ โดยใช้เวลาเพียงแค่ 10-15 วินาที สลับไปทำอีกข้าง มีท่าสำหรับช่วยในการยืดกล้ามเนื้อแนะนำ ดังนี้


- ยืดแขนไขว้ไปตรงข้ามข้างหนึ่ง และใช้อีกแขนล็อกแขนที่ไขว้ไว้ ดึงเข้าหาตัวเอง ค้างไว้สักพัก สลับทำอีกข้าง

- ยกแขนขึ้นหนึ่งข้าง ชูเหนือหัว เอนตัวไปด้านตรงข้าม ค้างไว้สักพัก สลับทำอีกข้าง

- ยกแขนซ้ายแตะหัวไหล่ขวา ยกแขนขวาแตะข้อศอกซ้าย ดึงข้างศอกค้างไว้สักพัก สลับทำอีกข้าง

- ประสานมือ ยืดแขนตึง ชูเหนือหัว เอนไปทางด้านหลัง ค้างไว้ สลับมาทำด้านหน้า

- เอียงคอไปด้านใดด้านหนึ่ง ค้างไว้ สลับทำอีกข้าง

- พนมมือ กดแรงมือเข้าหากัน กางข้อศอกให้กว้างที่สุด ค้างไว้สักพัก ค่อยผ่อนแรงลง


พักสายตา

การเพ่งที่หน้าจอมากเกินไปอาจจะทำให้สายตาเกิดการพร่ามัวและเสียสายตาได้ การพักสายตา 5-10 นาที จะช่วยให้ตาไม่แห้ง ได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ลดอาการเหนื่อยล้าของตา


-----------------------------------------------------------------------------------

สนใจบริการดูแลการตลาดออนไลน์ | ทำการตลาดออนไลน์ | ทำกราฟฟิคครบวงจร | สามารถติดต่อเราได้ตลอด | รับสร้างแบรนด์ | รับทำการตลาดออนไลน์ | รับทำแผนการตลาดออนไลน์ | รับสร้างแบรนด์ | รับดูแล Facebook แฟนเพจ | รับดูแล LINE OA สามารถติดต่อเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง

รายละเอียดบริการดูแลการตลาดออนไลน์

ตัวอย่าง ผลงานแบรนด์ต่างๆ ที่เราดูแลการตลาดออนไลน์ให้

------------------------------------------------------------------------------------


💙ปรึกษาทีมงานของเรา💙

📱Tel : 0840104252 📱0947805680

┏━━━━━━━━━┓

📲 LINE: @chatstick

┗━━━━━━━━━┛

หรือคลิ๊ก https://goo.gl/KuzCpM

🎉รายละเอียดที่ http://www.chatstickmarket.com/langran

🎉ชมผลงานเราได้ที่ https://www.chatstickmarket.com/portfolio

แท็ก:

ดู 12 ครั้ง

Comments


CS_Redesign_คอนเทนต์เดิม2_2.png
CS_Redesign_คอนเทนต์เดิม3.png
Recent Posts
c24f0332fa3b87f8a304140403b893510_64100212_210625.jpg
244712625_300456528129611_2152723951836713111_n.jpg
5.png
4.png
Button Event สติกเกอร์.png
2.png
Button ChatStick Market.png
bottom of page